Modalità Sleep On: quando la prima notte in vacanza è un incubo

Dormire bene in viaggio e in vacanza a volte è difficile. In realtà, anche senza cambiare fuso orario, molte persone dormono peggio già dalla prima notte in un ambiente nuovo

La notte come simbolo ri relax e riposo. In viaggio e soprattutto in vacanza. Ma la prima nota ein hotel, spesso, è tutt’altro. La ricerca definisce questo fenomeno “first-night effect”. In un luogo sconosciuto il cervello rimane parzialmente più vigile nei confronti di rumori, luci e stimoli ambientali. Il risultato è un sonno spesso più leggero, più frammentato e meno rigenerante. A questo si aggiungono orari diversi, pasti irregolari, cambiamenti di routine e, nei viaggi più lunghi, anche l’alterazione del ritmo circadiano.

La ricerca del sonno perfetto rischia così di trasformarsi in un protocollo difficile da seguire, proprio quando si è fuori casa. Eppure, la ricerca sulla longevità suggerisce un principio molto più semplice: ciò che conta è la continuità. Anche durante un viaggio, mantenere alcuni segnali costanti può aiutare il corpo a ritrovare il proprio ritmo più rapidamente.

L’obiettivo è uno solo: dormire meglio.

La vera sfida non è trovare un nuovo prodotto per il sonno. È distinguere ciò che è realmente supportato dalla ricerca scientifica da ciò che nasce soprattutto dal marketing. Anche il concetto di “qualità del sonno” viene spesso semplificato eccessivamente. Dormire meglio non significa soltanto addormentarsi più rapidamente.

Due parametri sono particolarmente importanti: il tempo necessario per addormentarsi e la continuità del sonno durante la notte, cioè quanto il sonno rimanga stabile con il minor numero possibile di risvegli. Si tratta di aspetti diversi, che non dovrebbero essere confusi.

Un classico per dormire: la melatonina

Negli ultimi anni è diventata una delle soluzioni più diffuse per favorire il sonno. È un ormone naturale prodotto dal cervello che regola il ritmo circadiano sonno-veglia. Come integratore (solitamente da 1 mg), aiuta a ridurre il tempo di addormentamento e ad alleviare i sintomi del jet-lag. Va assunta da 30 minuti a 2 ore prima di andare a dormire. Segnala al corpo che è buio e ora di riposare. Non è un sonnifero forte, ma un regolatore del ritmo biologico. È utile per turnisti o cambi di fuso orario.

Le alternative

ASPRIVA SLEEP è una bevanda calda da portare con sé, capace di offrire ogni sera lo stesso gesto, gli stessi ingredienti e la stessa routine, anche quando cambia tutto il resto. La formulazione combina melissa, camomilla, passiflora, ashwagandha KSM-66®, zafferano, amarena Montmorency e vitamina B6. La selezione degli ingredienti e i relativi dosaggi seguono un approccio orientato alle evidenze disponibili nell’uomo, evitando ingredienti di tendenza privi di un adeguato supporto scientifico.

Stress Re.Live è una formulazione completa che combina ingredienti selezionati per sostenere il normale funzionamento del sistema nervoso, favorire il rilassamento e contribuire a un sonno fisiologico e di qualità. La formula combina ingredienti unisce magnesio, L-teanina, Lactium®, GABAed estratti vegetali di valeriana, passiflora e iperico, scelti per la loro azione sinergica sul benessere mentale e sul rilassamento. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, mentre la L-teanina e il Lactium® completano una formulazione studiata per promuovere una maggiore capacità di adattamento ai periodi di maggiore pressione. Gli estratti botanici favoriscono il rilassamento e contribuiscono a sostenere un sonno fisiologico.

Valdispert Notte Intera è un prodotto progettato con ingredienti utili per aiutare a mantenere il rilassamento.
Grazie alla sua compressa a rilascio prolungato, gli ingredienti vengono rilasciati progressivamente fino ad 8 ore.
Valeriana: favorisce il rilassamento per il sonno. Biancospino: favorisce il rilassamento e il benessere mentale. Passiflora: favorisce la qualità del sonno. Papavero della California: favorisce il rilassamento per un sonno regolare.

Exocomplex® RIPOSO è ad alto contenuto di esosomi estratti da frutti e verdure biologiche, fonte di preziosi antiossidanti per il sostegno delle funzioni cellulari. Gli esosomi vegetali sono nano-vescicole (30-150 nm) prodotte dalle cellule delle piante, che trasportano al loro interno bioattivi utili alla comunicazione tra i vari sistemi, organi e apparati della pianta stessa supportando il cross talk intercellulare. In ogni capsula di Exocomplex® RIPOSO sono presenti 7 miliardi di esosomi vegetali e ogni capsula vanta una capacità antiossidante 50 volte superiore a quella di una spremuta di due arance bionde (100 ml).

Epinox Fast Nutrifarma garantisce un rilascio certificato entro 15 minuti dall’assunzione. Formulato con melatonina e un mix di estratti vegetali tra loro sinergici, è ideato per aiutare a conseguire un veloce e sereno addormentamento. La formulazione di Epinox Fast contiene Escolzia, un attivo utile in caso di stress grazie al suo effetto ansiolitico e alle riconosciute proprietà sedative confermate dall’induzione del sonno. Valeriana, che favorisce il rilassamento in caso di stress e migliora la qualità del sonno e Luppolo, un attivo dalle proprietà sedative utili per aiutare l’assopimento.

Il meccanismo d’azione della resina di luppolo aumenta infatti l’attività del GABA, inibendo il sistema nervoso centrale. Epinox Fast contiene poi Umulone, una sostanza utile a ridurre il tempo necessario per prendere sonno e che ne aumenta la durata. Biancospino, che favorisce il rilassamento e il benessere mentale contribuendo alla riduzione degli stati d’ansia in modo dosedipendente. Infine, Melatonina che svolge un’azione sedativa, che contribuisce alla naturale regolazione del ritmo circadiano sonno-veglia e che riduce il tempo necessario a prendere sonno e ne migliora la qualità.

SONNO – NOTTE STELLATA Erboristeria Magentina Roll-on cosmetico a base di olio di jojoba ed estratto lipo di camomilla dall’azione distensiva e Spray ambiente e tessuti, con oli essenziali 100% puri e naturali. Favorisce il rilassamento e prepara al riposo serale, aiutando a ridurre la tensione mentale e accompagnare il fisiologico processo di addormentamento. Note morbide e avvolgenti, con apertura agrumata e fondo caldo e rasserenante.

Erbamea Sedanerv Notte Aiuta a ritrovare un quieto benessere la notte. Ingredienti caratterizzanti: Valeriana radice estr. secco, Escolzia parti aeree fiorite estr. secco, Passiflora foglie polvere, Olio essenziale di fiori di Lavanda – 5 mg

 Qualche consiglio pratico