In estate tra partenze, cambi di orario, pasti fuori casa e giornate diverse dalla routine quotidiana, anche l’intestino può risentire dei cambiamenti. Mantenere alcune semplici abitudini quotidiane può fare la differenza
Sensazione di gonfiore, irregolarità o piccoli fastidi digestivi sono infatti esperienze molto comuni durante le vacanze. Per assicurarsi anche in vacanza il benessere dell’intestino, basta seguire alcune regole. Tra queste, scegliere alimenti pratici e naturalmente ricchi di fibre.
“Durante le vacanze cambiano improvvisamente ritmi, orari dei pasti, qualità del sonno e abitudini alimentari: tutti fattori che possono influenzare il benessere intestinale”, spiega Annamaria Acquaviva, nutrizionista “Per questo è importante cercare di mantenere alcune sane abitudini anche fuori casa, come una corretta idratazione, il movimento quotidiano e il consumo di alimenti ricchi di fibre. “.
L’importanza delle fibre per l’equilibrio intestinale
Anche la ricerca scientifica evidenzia come il microbiota intestinale sia sensibile ai cambiamenti di alimentazione e ai ritmi circadiani, aspetti che spesso vengono stravolti durante i viaggi o nei periodi di vacanza. In questo contesto, le fibre svolgono un ruolo importante nel mantenimento della regolarità intestinale e dell’equilibrio digestivo.
Per vivere le vacanze con maggiore leggerezza, dunque, ecco alcuni semplici accorgimenti:
- mantenere una buona idratazione durante la giornata;
- cercare di rispettare il più possibile orari regolari per i pasti;
- fare movimento anche in vacanza, ad esempio con passeggiate o attività all’aria aperta;
- inserire quotidianamente alimenti ricchi di fibre nella propria alimentazione;
- scegliere snack pratici e bilanciati da portare con sé durante gli spostamenti.
“Non si tratta di seguire regole rigide anche in vacanza, ma di ascoltare il proprio corpo e aiutarlo ad adattarsi ai cambiamenti”, conclude Annamaria Acquaviva. “Piccoli gesti quotidiani possono contribuire al benessere generale, anche quando si è lontani dalla propria routine”.
Naturalmente ricche di fibre, le Prugne della California possono aiutare a sostenere la regolarità intestinale e diventare un piccolo gesto quotidiano di equilibrio anche lontano da casa. Dalla colazione prima di una giornata al mare, allo snack durante un viaggio in treno o in aereo, fino a un’aggiunta semplice a yogurt, bowl o insalate estive: inserirle nella routine estiva è pratico e immediato. 3- 4 prugne al giorno rappresentano 1 delle 5 porzioni quotidiane di frutta e verdura, da inserire in modo semplice nella dieta.
Ricche di proprietà benefiche, forniscono una fonte preziosa di nutrienti essenziali e possono essere conservate a lungo senza perdere il loro valore nutritivo o il loro gusto naturale. Grazie alla loro dolcezza naturale, permettono di ridurre grassi e zuccheri aggiunti nelle ricette, sostituendo in modo efficace burro e zucchero nei prodotti da forno. Inoltre, la loro consistenza succosa e carnosa le rende un ingrediente versatile anche nelle preparazioni salate, migliorando il profilo nutrizionale complessivo del piatto.
A·Yo Kefir Arborea senza lattosio è arricchito con fermenti lattici vivi selezionati e ottenuto attraverso un processo di fermentazione naturale, che ne conserva tutte le proprietà benefiche. Ricco di probiotici, contribuisce all’equilibrio della flora intestinale nell’ambito di un’alimentazione varia e bilanciata. Kefir al cucchiaio bianco per chi ama prendersi il proprio tempo e gustarlo lentamente. Kefir da bere multifrutti e Matcha, per una pausa fresca e leggera.
Activia Fibre Pera e cereali Activia Fibre contiene 4 miliardi di probiotico bifidus che favoriscono l’equilibrio della flora intestinale con 100% ingredienti di origine naturale. Con Latte fermentato con Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophilus, probiotico: Bifidus Actiregularis (Bifidobacterium lactis), pere e cereali (crusca di frumento, fiocchi di avena, fiocchi di frumento), succo concentrato di limone.
Le Gallette Proteiche di lenticchie Wellness Protein Cèrèal sono l’alternativa leggera e sfiziosa pensata per chi segue un’alimentazione senza glutine. Ricche di fibre e con un buon apporto di proteine (28% dell’energia), si adattano perfettamente sia per accompagnare i pasti a tavola che per le tue pause durante la giornata.
Fiorentini Barrette di Sesamo con Quinoa Barretta di sesamo croccante e friabile arricchita con quinoa. Senza glutine, fonte di fibre e certificata Vegan, è ideale per la prima colazione a casa o per una dolce pausa dovunque si desideri. In pratica confezione singola, questo croccantino può essere portato in borsa o nello zaino per averlo sempre con sè. Fiorentini Barrette Super Protein a base di arachidi con cioccolato fondente. Ad alto contenuto di fibre, grazie ad un alto contenuto di proteine, sono l’alimento ideale per chi pratica attività fisica.
Germinal Bio Snack farro e mirtillo È una friabile pastafrolla dalla consistenza rustica e nutriente a base di farina integrale di farro e farina di riso. La farcitura ai mirtilli apporta una nota dolce e leggermente acidula, che si combina con il sapore delicato del cereale, creando un insieme armonioso. Fonte di fibre e naturalmente senza lattosio. Germinal Bio Snack integrale albicocca È uno snack realizzato con farina integrale e ingredienti da agricoltura biologica, che punta su semplicità e qualità delle materie prime. Il sapore è equilibrato: la base integrale conferisce una nota rustica, mentre l’albicocca aggiunge una dolcezza naturale e leggermente acidula. Fonte di fibre e naturalmente senza lattosio.
