Il mix di caldo, umidità e sudore conseguente portano ad accusare stanchezza e affaticamento. Le temperature elevate e l’eccessiva sudorazione mettono, infatti, a dura prova l’organismo, favorendo la perdita di sali minerali e l’alterazione dell’equilibrio idrosalino.
In questo contesto, oltre a una corretta idratazione e a un’alimentazione equilibrata, un valido aiuto può arrivare dall’uso appropriato di integratori alimentari, in particolare di quelli a base di vitamine e sali minerali.
E i consumatori, a quanto pare, lo sanno. Nel 2024, infatti, secondo un’elaborazione di Integratori & Salute – l’associazione che rappresenta il settore degli integratori alimentari in Italia ed è parte di Unione Italiana Food – su dati New Line relativi al canale Farmacia, i sali minerali e le vitamine conquistano il secondo e il terzo posto tra le categorie di integratori più utilizzati in Italia, subito dopo i probiotici.
In particolare, le vendite di integratori a base di sali minerali nel 2024 hanno registrato un valore di 265,9 milioni di euro (+6,7%) pari a 14,9 milioni di confezioni vendute (+3,4%). Mentre le vendite di vitamine hanno toccato quota 202,9 milioni di euro in valore (+4,2%) e 12,6 milioni di confezioni vendute, stabile rispetto all’anno precedente.
ESTATE: LE STRATEGIE PER STARE BENE
Con l’aumento delle temperature, sentirsi stanchi o spossati è del tutto normale. Oltre a questo, il caldo ha effetti sulla circolazione. Le temperature elevate determinano una dilatazione dei vasi sanguigni, che si traduce in gonfiore a piedi, gambe e caviglie. Allo stesso tempo, in estate si tende a fare meno sport. Limitando l’effetto benefico del movimento dei muscoli sul drenaggio svolto dal sistema linfatico.
“La sensazione di stanchezza o spossatezza, che si avverte soprattutto durante il cambio di stagione, può dipendere da molteplici fattori, anche soggettivi”, commenta la dott.ssa Franca Marangoni, Responsabile Ricerca NFI (Nutrition Foundation of Italy). “ È fondamentale, dunque, adottare strategie mirate, come migliorare la qualità del riposo e seguire un’alimentazione equilibrata che fornisca tutti i micronutrienti necessari per ridurre stanchezza e affaticamento. In particolare, le vitamine del gruppo B – come la vitamina B2, la vitamina B3, la vitamina B6, folati e vitamina B12 – insieme alla vitamina C e al magnesio, svolgono un ruolo importante nel sostenere la normale funzione psicologica. E insieme al ferro, nel mantenimento del metabolismo energetico. In caso di carenze, un’integrazione mirata – sempre sotto il parere e la supervisione del medico – può risultare un valido supporto per ripristinare i livelli ottimali e migliorare il benessere generale”.
IL RUOLO DEI SALI MINERALI CONTRO LA DISIDRATAZIONE
In estate, durante le giornate più calde, mantenere una corretta idratazione è fondamentale, poiché l’aumento della sudorazione comporta una maggiore perdita di liquidi ed elettroliti. In questi casi, bere acqua può non essere sufficiente. Il rischio di disidratazione è particolarmente elevato negli anziani, che possono avvertire meno lo stimolo della sete, o per chi pratica sport all’aperto.
Accanto a semplici accorgimenti, come evitare l’esposizione nelle ore più calde, portare sempre con sé dell’acqua, consumare pasti leggeri e prediligere frutta e verdura – può rivelarsi utile, dietro consiglio del proprio medico, anche il ricorso a una corretta integrazione di magnesio e potassio.
“Se in estate, ad esempio, l’attività fisica è protratta nel tempo – prosegue la Dott.ssa Franca Marangoni – il reintegro idrico e salino diventa fondamentale. Diverse ricerche associano l’impegno in attività faticose in ambienti caldi a perdite più o meno significative, attraverso il sudore, di specifici micronutrienti. Come sodio, iodio, ferro, zinco e potassio. Una revisione sistematica , che ha esaminato vari studi sul ruolo dei livelli di magnesio in relazione a diverse tipologie di attività fisica, ha evidenziato come la carenza di questo minerale durante l’esercizio intenso possa aumentare il rischio di affaticamento e indolenzimento muscolare. Mentre il mantenimento dei livelli adeguati possa esercitare effetti positivi sulla riduzione della sensazione di indolenzimento muscolare, migliorando i tempi di recupero.”
BOOM PER GLI INTEGRATORI DI MAGNESIO E POTASSIO E PER LE VITAMINE DEL GRUPPO B
Secondo i dati rilevati da New Line relativi nel periodo luglio – settembre 2024, si è registrato un picco nelle vendite di integratori a base di magnesio e potassio, con 3,1 milioni di confezioni vendute (+0,4%). Pari alla metà della vendita annuale del 2024 (6,1 milioni di confezioni).
A seguire gli integratori a base di ferro, con 1 milione di confezioni vendute (+5,8%). Stesso dato per gli integratori di magnesio con 1 milione di confezioni vendute.
Anche gli integratori di vitamine hanno evidenziato un andamento positivo, con quelle del gruppo B in testa anche nei mesi estivi con 1,1 milioni di confezioni vendute (+4%). In seconda posizione gli integratori a base di vitamina D, con 700 mila confezioni vendute (+3,7%) e, infine, la vitamina C con 500 mila confezioni vendute (+12,5%).
LA SALUTE DELLA PELLE: VITAMINE CONTRO LO STRESS DA ESPOSIZIONE SOLARE
Durante l’estate, è importante prestare attenzione anche alla salute della pelle, che risente dell’aumentata esposizione ai raggi solari. Un apporto nutrizionale ottimale e un’adeguata integrazione a base di vitamine possono rappresentare un valido complemento alle strategie tradizionali di fotoprotezione. Come evitare l’esposizione nelle ore centrali della giornata o utilizzare schermi solari topici.
“Alcuni micronutrienti – conclude la dott.ssa Franca Marangoni – svolgono un ruolo chiave nel mantenimento della salute cutanea, come la vitamina B2, la vitamina B3, la vitamina A (necessaria per l’integrità delle cellule epiteliali) e lo zinco. La vitamina C, oltre a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, stimola la sintesi di collagene. Mentre l’associazione orale di vitamina C ed E è stata proposta per ridurre l’eritema indotto da raggi UV . Anche la vitamina D è stata associata a potenziali benefici in termini di fotoprotezione grazie alla sua capacità di modulare la risposta immunitaria”.
Tra le novità nel settore degli integratori c’è Magnesio Supremo Potassio+, con una formula ancora più completa, con ingredienti di origine naturale pensato per supportare l’organismo nei periodi di maggiore caldo e stress fisico, come durante l’estate, ma utile ogni giorno anche per chi vuole sentirsi in forma. L’integrazione di Magnesio, Potassio e Fosforo, combinata con Vitamine C, B2 e B12, offre un supporto mirato a chi desidera affrontare la giornata con più energia e vitalità.
I benefici principali sono riduzione di stanchezza e affaticamento (grazie a Magnesio, Vitamina C, B2 e B12); equilibrio elettrolitico (supportato dal Magnesio). Oltre a funzione muscolare (grazie al Potassio) e protezione delle cellule dallo stress ossidativo (con Vitamina C e B2).
LaFarmacia Microcircolo è ideale per eliminare la sensazione di stanchezza alle gambe. Formulato con ippocastano per la funzionalità del microcircolo. Contiene bioflavonoidi micronizzati, ippocastano ed estratto di vite rossa. La vite rossa contribuisce alla fisiologica funzionalità del microcircolo (pesantezza delle gambe) e svolge un’azione antiossidante.
Il ferro contribuisce al normale metabolismo dei carboidrati e degli acidi grassi. Le vitamine B6, B2,B12 hanno un ruolo fondamentale nella sintesi di tutti i processi energetici.
In caso di stanchezza da stress, sport estremi, ciclo mestruale, menopausa, che possono causare anche alterazioni della pelle, spesso questi micronutrienti sono carenti.
Gli integratori alimentari Heliocare contengono Polypodium leucotomos che contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Sono adatti ai vegani, privi di glutine e lattosio, devono essere utilizzati sempre in combinazione ai fotoprotettori topici.La linea include:
- Heliocare 360° Capsule: a base di Polypodium leucotomos, Cisteina (N-acetil), Gluco-oligosaccaridi, Inulina, Vitamina C, Vitamina B3 (Niacinamide), Vitamina E.
- Heliocare 360° Plus Capsule: contiene Polypodium leucotomos e altri ingredienti come Nicotinamide e Vitamine.
- Heliocare Ultra D: a base di Polypodium leucotomos, Vitamina D, Vitamina C, Vitamina E, Luteina e Licopene.
SUN BOOST SUMMER SKIN Naturadika è pensato per accompagnare e potenziare la protezione offerta dai comuni protettori solari topici grazie all’accurata selezione di ingredienti naturali. Licopene naturale estratto dal pomodoro: un potente antiossidante naturale, più efficace rispetto ai carotenoidi sintetici. Che aiuta la pelle a contrastare i danni provocati dai raggi UV. Alga Dunaliella salina: fonte naturale esclusiva di carotenoidi preziosi come luteina, zeaxantina, alfa e beta-carotene. Fondamentali per mantenere e rinforzare le difese naturali della pelle durante l’esposizione solare, supportano il suo equilibrio e benessere generale. Complesso antiossidante di Vitamine C ed E, Selenio e Rame. Una combinazione efficace che protegge le cellule dai danni solari profondi e aiuta a prevenire l’invecchiamento precoce.