La corsa è senza dubbio uno degli sport più amati nel Bel Paese: complice la semplicità del gesto atletico e il fatto che non sia richiesta un’attrezzatura particolare, secondo dati pubblicati dall’Istat sarebbero ben 6 milioni i corridori italiani che si dedicano a questa disciplina con costanza, con un trend in continua crescita.
Da un’indagine commissionata da Brooks, poi, è risultato che le donne rappresentano ben il 45% di questo esercito di appassionati del running. Si tratta di un dato molto interessante, che evidenzia come la corsa sia a tutti gli effetti un sport trasversale, adatto a entrambi i generi oltre che a persone di qualsiasi età e livello di preparazione fisica.
Negli ultimi anni, i parchi, i viali e le strade delle città sono stati invasi da corridori amatoriali, anche grazie a una maggiore consapevolezza dei benefici che derivano da una vita attiva e alle tante soddisfazioni che l’attività fisica è in grado di regalare: allenamento dopo allenamento chiunque può migliorare le proprie prestazioni, aumentando il numero dei chilometri percorsi e diminuendo il tempo impiegato, con tutti i vantaggi che ne derivano tanto per la forma fisica quanto per il benessere psicologico.
Indipendentemente dall’intensità delle sessioni di allenamento, la corsa rappresenta un ottimo alleato per la salute di uomini e donne: dedicandosi in maniera costante a questo sport si possono tenere sotto controllo alcuni dei più importanti e diffusi fattori di rischio, come la pressione arteriosa, la colesterolemia (la concentrazione di colesterolo nel sangue) e la glicemia. Grazie all’azione stimolante sul sistema cardiocircolatorio e sul metabolismo, il running consente di ridurre il valore di questi importanti parametri, garantendo la possibilità di vivere meglio e più a lungo.
I benefici del running per le donne
Se è vero che dedicarsi con la giusta frequenza (3, massimo 4 sedute di allenamento a settimana) alla corsa è indicato tanto per gli uomini quanto per le donne, va detto che le seconde possono beneficiare davvero di molti effetti positivi, che fanno di questo sport uno dei più indicati per il gentil sesso.
Molte persone e, soprattutto, molte donne si avvicinano alla corsa perché determinate a migliorare la propria linea smaltendo i chili in eccesso e tonificando la muscolatura delle gambe. In effetti, il running è uno degli sport più adatti per raggiungere questo scopo: un’ora di allenamento a un buon ritmo permette di bruciare più di 800 calorie, inoltre, questa tipologia di esercizio aerobico stimola efficacemente il metabolismo dei grassi, facilitandone il consumo.
La corsa permette di rinforzare la muscolatura delle gambe, ma anche l’intero sistema scheletrico: la costaste sollecitazione delle ossa ne favorisce la rimineralizzazione, aiutando a contrastare l’osteoporosi, una patologia che riguarda molte donne e che porta a un progressivo indebolimento delle struttura ossea, con il conseguente pericolo di fratture e lesioni.
Studi scientifici hanno dimostrato che l’attività sportiva e, in particolare, la corsa presentano un’interessante azione regolatrice delle funzioni endocrine: una buona routine di allenamento contribuisce a regolare la produzione e il rilascio di diversi ormoni e, con il tempo, può rivelarsi il modo migliore per contrastare i sintomi caratteristici della sindrome premestruale e, addirittura, contribuire alla prevenzione del tumore del seno, una grave patologia spesso associata a livelli troppo elevati di estrogeni.
Per le ragioni sopra elencate, dedicarsi alla corsa può essere un vero e proprio toccasana nel periodo della menopausa, sia grazie all’azione sul sistema endocrino che a quella su muscoli e scheletro.
Non va dimenticato che il running non è solo una fonte di benessere fisico, ma anche psicologico: chilometro dopo chilometro, la fatica si trasforma in adrenalina, soddisfazione e maggiore sicurezza in sé stessi. Grazie ai miglioramenti a livello di forma fisica e resistenza, ma anche per effetto diretto delle endorfine prodotte durante la corsa, il tono dell’umore migliora, così come la qualità del riposo e, in generale, quella della vita. Infine, correre all’aperto durante la bella stagione, magari a contatto con la natura, ha un effetto rinvigorente ed energizzante e si rivela il modo perfetto per scaricare le tensioni e combattere lo stress.
Come iniziare ad allenarsi
Se si è molto sedentari o si è rimasti lontani dal mondo dei centri sportivi e dell’attività fisica per molti anni, fare il primo passo e cominciare ad allenarsi può non essere facile. Ciononostante, va detto che, trovata la giusta motivazione, per dedicarsi a questo sport basta davvero poco: un paio di scarpe da running di buona qualità, dotate di un sistema di ammortizzazione del passo in grado di offrire comfort, protezione e sostegno al piede, pantaloncini e magliette.
La regola più importante da osservare è quella di approcciarsi molto gradualmente alla corsa: i primi allenamenti devono prevedere un ritmo blando e non superare la mezz’ora. Nel giro di qualche settimana, sarà possibile incrementare il numero dei chilometri percorsi oppure correre con un ritmo più sostenuto.
Per avvicinarsi al running dopo un lungo periodo di completa inattività, impostare e seguire un programma di allenamento ben preciso e monitorare in maniera costante il livello delle proprie performance, è consigliabile sfruttare un tapis roulant di buona qualità, iscrivendosi presso una palestra oppure dotandosi di un pratico tappeto per l’home training. Oltre a permettere di allenarsi in qualsiasi momento e con qualunque condizione climatica, questi attrezzi offrono un piano di corsa ammortizzato che riduce la possibilità di storte e infiammazioni a carico di tendini e legamenti, eliminando i fattori di traumaticità che caratterizzano la corsa su strada.
In particolare, un tappeto elettrico come quelli proposti dal portale Tapis Roulant Store può essere un ottimo alleato per le persone che tornano a mettersi in movimento dopo un lungo stop oppure per chi, pur essendo affetto da una condizione di scarsa mobilità, intende comunque godere dei benefici di un’attività fisica leggera.
In questo caso, il tapis roulant magnetico si rivela la scelta migliore: questa tipologia di tappeto non prevede un motore, perché il movimento del piano di corsa è sollecitato dalla sua inclinazione e dal passo della persona che si sta allenando. Questi attrezzi permettono di simulare una camminata in salita a passo sostenuto, un tipo di esercizio che presenta benefici molto simili a quelli della corsa e che può essere praticato davvero da chiunque.
A seconda delle proprie possibilità, avvicinarsi al mondo del running sfruttando un tapis roulant magnetico oppure elettrico di buona qualità è la soluzione migliore per rispettare le esigenze del proprio fisico e allenarsi in maniera pratica e sicura anche senza possedere una preparazione particolare.