ALLENARSI DI PIÙ PER… “PRODURRE” DI PIÙ

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“Mens sana in corpore sano”. È una locuzione latina che letteralmente significa “mente sana in un corpo sano”. In sostanza, il senso è che se si vuole avere una mente sana è necessario curare anche il proprio corpo ed è proprio per questo motivo che il mondo dello sport l’ha spesso fatta propria. La frase ci viene da molto lontano e a scriverla è stato il poeta latino Giovenale che la inserisce nelle sue ‘Satire’, scritte nel I secolo d.C.. Dunque, nulla di nuovo sotto il sole! Anche perché è stato ormai scientificamente assodato che gli effetti del movimento, con il suo corollario di ossigenazione cerebrale, endorfine e neurotrofine agiscono anche come ‘potenziatore’ sul lavoro.

Il Metodo WAL (acronimo di Walk and Learn) – Non è dunque un caso se molte delle più grandi aziende italiane hanno compreso che allestire una palestra attrezzata per i dipendenti è un benefit che ha ritorni immediati in termini di produttività dei lavoratori e quindi di fatturato. Lo ha raccontato Annamaria Crespi, pedagogista, coach e ideatrice del Metodo WAL: “WAL è un metodo innovativo basato sulle scoperte della plasticità celebrale che dimostra come movimento e apprendimento, se esercitato insieme, si rinforzino reciprocamente. Un recentissimo studio apparso quest’anno su Journal of Applied Psysiology su cavie ha mostrato che l’esercizio non aumenta solo la connessione (sinapsi) tra le cellule celebrali ma aumenta il numero di cellule staminali che daranno luogo a nuovi neuroni. Le stesse staminali neurali che invertono i deficit di memoria e apprendimento causati dalla chemioterapia. Dopo i primi studi e le osservazioni sul cervello delle persone anziane, siamo passati all’utilizzo della camminata con cuffie in cui si ascoltano lezioni di vario tipo sui ragazzi per saggiarne l’efficacia sull’apprendimento. E ora siamo approdati all’uso nelle aziende in cui i manager aumentano la propria capacità di apprendere e utilizzare ciò che hanno imparato grazie al nostro training strutturato. Uno studio condotto dalla Bristol University su 200 lavoratori di tre società ha valutato i risultati lavorativi nei giorni in cui si allenavano e in quelli in cui non facevano attività fisica. I risultati sono stati sorprendenti anche agli occhi dei ricercatori: nei giorni in cui i volontari si allenavano la concentrazione sul lavoro aumentava del 21%, il 22% finiva il lavoro in tempo, il 25% si concedeva meno pause e il 41% dichiarava di sentirsi più motivato. Mentre un’altra indagine su 683 lavoratori li trovava più produttivi anche dopo soli 30 minuti di esercizio”.

Allenamento sì, ma quale? – Anche se si è sempre pensato che un esercizio vigoroso fosse il più adatto a dare la carica gli scienziati hanno scoperto che è vero esattamente il contrario. L’esercizio migliore sembra essere quello a basso impatto come una camminata a ritmo regolare o 20 minuti in bicicletta con una pedalata costante.

Per ciò che riguarda la durata: ‘less is more’, l’ideale sono 30 minuti al giorno ma l’American College of Sports Medicine raccomanda che l’eventuale incremento non superi i 10 minuti a sessione e, aggiunge, che poco è meglio di nulla. L’attività fisica regolare migliora anche l’abilità nella gestione del tempo e nel rispetto delle scadenze.

Gli effetti, oltre che cognitivi, si estendono anche alla sfera emotiva: il movimento, infatti, stabilizza il temperamento, aumenta la tolleranza allo stress e il senso di calma. Ma aumenta anche le energie sul lavoro e annulla il tipico calo di performance del dopo pranzo: lo hanno verificato all’Università di Bristol dove hanno osservato che i lavoratori facevano il 25% di pausa in meno e le aziende apprezzavano un calo di assenteismo del 22% oltre a una diminuzione del 17% per ciò che riguarda gli incidenti sul lavoro.

I lavoratori che hanno un impiego sedentario riferiscono rigidità del collo, problemi al tunnel carpale e mal di schiena, che, è stato calcolato, costano 200 miliardi di dollari in perdita di produttività così come calcolato dalla Labor Organization of the United Nation. “Ecco perché WAL si propone di entrare nelle aziende e diventare uno strumento di benessere per i lavoratori”, precisa la dottoressa Crespi.

Ma non basta. Il cervello quando il corpo è in uno stato di movimento entra in uno stato di rilassamento definito “flusso” che è direttamente correlato alla creatività e alle intuizioni. Trenta minuti di camminata a passo regolare permette di aumentare la produttività fino al 50%. Per questo, per la maggior parte dei più importanti imprenditori e uomini d’affari del mondo, l’allenamento è parte fondamentale della propria routine. Il tutto senza strafare, anche un esercizio a bassa intensità è sufficiente a mobilitare le sostanze benefiche. “La nostra idea è che anche strumenti di movimento indoor che si possono eseguire con appositi tappeti e calzini mettano in moto a cascata sostanze neurotrofiche e possano essere facilmente messe a disposizione dei lavoratori”, conclude Crespi.

 

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